爷爷演示完之后，便开始指导了方修练习。

“那就现在开始练习吧。”爷爷说道。“首先这是属于军体拳的一种，而作为军人，第一步就是要有个标准的站姿。现在先立正站直了。”

方修听到指令立马立正站好。

爷爷再次说道：“现在开始预备式：在立正的基础上，身体左转成格斗势。动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。”

说着，爷爷还演示了一下动作。

方修看完很快也跟着摆好了预备式的动作。

“擒敌拳第一动：贯耳冲击。动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方。 ”

爷爷再次演示了一番，方修看着，不过显然他跟学的动作很别扭。

爷爷开口道：“幻想前方是你的敌人，用双拳冲击他的耳朵两侧。”

方修很快调整，不过接下来的动作连贯性就变得很差了，看起来动作也极为怪异。

“爷爷，这好难学啊，我一下就忘记了。”

方修一下就忘记先迈出那条腿了，左右腿都试着，但是自己也觉得很奇怪。

“呵呵，这倒是不难。”爷爷说，“你主要是下身不知道吧，那先练会弓步。”

“嗯？”

方修显然不知道什么是弓步。

爷爷说道：“弓步是每一个武术动作都会用到的动作，它很类似于马步。”

说着爷爷便给方修做了一个很标准的左弓步动作。

“首先，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。 ；另一腿挺膝伸直。 两脚全脚掌着地，上体正对前方。 左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。 要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。”